- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados firmemente en el suelo; sujeta la pesa rusa con ambas manos sobre el pecho.
- Extiende completamente los brazos, elevando la pesa rusa hasta bloquear los codos.
- Baja la pesa rusa a la posición inicial y repite.
- Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados firmemente. Deja un brazo descansando al lado del cuerpo.
- Con el otro brazo, sujeta la pesa rusa con el brazo extendido directamente por encima de tu hombro.
- Baja el brazo hasta que la parte superior del brazo y el codo apoyen en el suelo.
- Vuelve a la posición inicial.
- Comienza en posición de flexión con los pies separados y una mano apoyada sobre la pesa rusa. Realiza una flexión completa, bajando el pecho hacia el suelo mientras mantienes el cuerpo recto y vuelve a la posición inicial.
- Cambia las manos en la pesa rusa: coloca la mano que estaba sobre ella debajo de tu hombro y completa otra flexión.
- Repetir.
- Acuéstate boca arriba. Mantén el brazo recto y sujeta la pesa rusa sobre el pecho con la palma mirando hacia fuera.
- Flexiona el brazo y apoya la kettlebell en la parte superior del hombro opuesto al que trabajas.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
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