- Połóż się na podłodze tak, by górna część pleców i podeszwy stóp przylegały do podłogi, kolana były zgięte, a miednica i odcinek lędźwiowy uniesione w powietrzu.
- Trzymaj kettlebell oburącz bezpośrednio nad klatką piersiową.
- Trzymając górne partie ramion nieruchomo, zegnij łokcie i opuść kettlebell w stronę podłogi za głową.
- Sprowadź kettlebell do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Stań w rozkroku na szerokość barków.
- Trzymaj kettlebell oburącz za głową.
- Wyprostuj ramiona, podnosząc kettlebell nad głowę.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Połóż się na ławce, trzymając kettlebell nad górną częścią klatki piersiowej, z dłonią skierowaną do wewnątrz.
- Opuść kettlebell w kierunku szyi lub górnej części klatki piersiowej, zginając łokieć do przodu.
- Wyprostuj ramię do końca, napinając triceps w końcowej fazie ruchu i utrzymując bark w stabilnej pozycji.
- Usiądź na ławce skośnej, trzymając kettlebell przy barku i zgiętym łokciem.
- Wyciskaj kettlebell w górę i lekko do wewnątrz, aż do pełnego wyprostu ramienia.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując stabilny i kontrolowany tułów.
