- Acuéstate en el banco y sujeta la pesa rusa con ambas manos sobre el pecho.
- Baja las pesas rusas, codos hacia fuera.
- Empuja las pesas rusas hacia arriba, extendiendo completamente los brazos. Repite.
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta una pesa rusa en cada mano, con la base mirando hacia arriba.
- Lleva las pesas rusas a los hombros, con las palmas mirando hacia delante y los codos doblados.
- Desde esta posición inicial, extiende los brazos hacia arriba hasta que las pesas rusas queden por encima de la cabeza.
- Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una pesa rusa con la base hacia arriba.
- Lleva la pesa rusa a los hombros, con las palmas hacia delante y los codos flexionados.
- Desde esta posición inicial, extiende los brazos hacia arriba hasta que la pesa rusa quede por encima de la cabeza.
- Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Ten cuidado al colocar la pesa rusa por encima de la cabeza. Empuja los codos hacia delante manteniéndolos pegados al cuerpo.
- Busca la sensación de estiramiento en los tríceps. Extiende los codos hasta que tus puños apunten al techo.
