- Используйте насадку с двойной рукояткой и установите трос в самое верхнее положение.
- Сделайте несколько шагов вперёд, затем опуститесь на колени.
- Отведите таз назад и напрягите пресс, затем выдвиньте таз вперёд до исходного положения.
- Лягте на пол, вытянув руки над головой.
- Оторвите верхнюю часть спины и ноги от пола. Тело должно быть в форме банана.
- Задержитесь в этом положении.
- Возьмите штангу обеими руками и встаньте на колени на полу, приподняв ступни
- Медленно катите штангу прямо вперёд, выпрямляя корпус.
- После паузы в растянутом положении начните тянуть себя обратно в исходное положение. Движение должно быть медленным и контролируемым.
- Возьмите ролик для пресса обеими руками и встаньте на колени на полу, ноги подняты и скрещены.
- Медленно катите ролик для пресса прямо вперёд, вытягивая тело в прямую линию.
- После паузы в растянутом положении начните возвращаться в исходное положение. Движение должно быть медленным и контролируемым.
