- पीठ के बल लेटें, पैर सीधे रखें और केटलबेल को बाहों की लंबाई पर सीने के ऊपर पकड़ें।
- पेट को रीढ़ की हड्डी के आधार की ओर अंदर खींचकर मांसपेशियों को सक्रिय करें, फिर केटलबेल को बाहों की लंबाई पर सीने के ऊपर रखते हुए सिर और कंधे फर्श से ऊपर उठाएँ।
- शुरुआती स्थिति पर लौटें और दोहराएँ।
- रीढ़ को तटस्थ रखते हुए जमीन पर पूरी तरह लेटें। अपनी बाहें ऊपर की ओर सीधी करें ताकि मुट्ठियाँ छत की ओर हों।
- पेट कसाकर सिट-अप करें। पूरे रेप के दौरान लगातार छत की ओर पहुंचते रहें।
- बैंड को उपलब्ध सबसे ऊँचे एंकर पॉइंट पर लगाएँ। बैंड के दोनों सिरे पकड़ें और घुटनों के बल आ जाएँ।
- कूल्हे पीछे धकेलें, रीढ़ को झुकाते हुए।
- पेट कसें, फिर कूल्हों और रीढ़ को सीधा करते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- डबल हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें और केबल को पूरी तरह ऊपर तक सेट करें।
- केबल मशीन की तरफ पीठ करके खड़े हों और कुछ कदम आगे बढ़ें।
- कूल्हे पीछे धकेलें, और एब्स कसें।
- शुरू वाली खड़े होने की स्थिति पर वापस लौटें और दोहराएँ।
