- Lege dich flach auf den Rücken, die Beine gestreckt, und halte die Kettlebell mit ausgestreckten Armen über der Brust.
- Zieh deinen Bauchnabel zur Basis deiner Wirbelsäule, um die Muskulatur zu aktivieren, und hebe dann Kopf und Schultern vom Boden, während du die Kettlebell mit ausgestreckten Armen in Armlänge über deiner Brust hältst.
- In die Startposition zurückkehren und wiederholen.
- Lege dich flach auf den Boden und halte die Wirbelsäule neutral. Strecke die Arme, sodass deine Fäuste zur Decke zeigen.
- Führe einen Sit-up aus, indem du deine Bauchmuskeln anspannst. Greife während der gesamten Wiederholung weiter zur Decke.
- Befestige das Band am höchsten verfügbaren Befestigungspunkt. Greife beide Enden des Bandes und geh in den Kniestand.
- Schiebe deine Hüften nach hinten und runde deinen Rücken.
- Spanne die Bauchmuskulatur an und strecke dann Hüfte und Wirbelsäule zurück zur Ausgangsposition.
- Verwende einen Doppelgriff-Aufsatz und stelle das Kabel ganz nach oben.
- Stell dich mit dem Rücken zum Kabelzug und geh ein paar Schritte nach vorn.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und spanne die Bauchmuskeln an.
- In die Ausgangsstellung (stehend) zurückkehren und wiederholen.
