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  • Handgelenkstreckung mit Kurzhantel

    Greife zwei Kurzhanteln im Obergriff und lege deine Unterarme quer über deine Knie.
    Beuge deine Handgelenke vollständig, dann strecke sie.

  • Kurzhantel Reverse-Curl

    Greife die Kurzhanteln im pronierten (Oberhand-)Griff. Du kannst die Übung ohne Daumen ausführen, wenn das für deine Handgelenke bequemer ist.
    Beuge die Ellenbogen, bis deine Bizeps deine Unterarme berühren. Vermeide, dass die Ellenbogen nach außen abstehen.

  • Hantelbank Handgelenkstrecker

    Nimm zwei Kurzhanteln im Obergriff und lege deine Unterarme auf eine Bank.
    Lass deine Handgelenke vollständig beugen, dann strecke sie.

  • Kurzhantel Einarmige Bankgestützte Reverse Schrägbank-Curl

    Lege dich seitlich neben eine Bank und platziere die Rückseite deiner Oberarme auf der Kante der Bank. Halte die Hüften tief Richtung Boden.
    Nimm einen Obergriff. Strecke die Ellenbogen vollständig und beuge sie dann.
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