- 片脚を前に出し、続けてもう片方も前に出す。
- まず片脚を後ろに引き、次に反対側も同様に行う。
- 四つん這いの姿勢になる
- 股関節と肩を90°に、背骨は中立に保つ
- 反対側の手足を地面と平行になるまで上げる
- 一瞬キープしてから元の位置に戻す
- 四つん這いの姿勢になる（手と膝を床につける）。股関節と肩を90°にし、背骨はニュートラルに保つ。
- 膝を床から少し浮かせて、手のひらとつま先で体重を支える。
- つま先の位置は肩幅程度に保つ（脚幅を広くすると動作が楽になり、狭くするとより難しくなる）。
- 指先で反対側の肩をタップする。
- 正しい腕立て伏せの姿勢をとる
- つま先の位置は肩幅程度に保つ（脚幅を広くすると動作は楽になり、狭くすると難しくなる）。
- 指先で反対側の肩を軽くタップする。
- 骨盤を傾けたり動かしたりしないでください。背中を丸めたり反らしたりしないでください。
