- Лягте на спину, согните колени, вытяните руки к бёдрам.
- Оторвите голову, плечи и верхнюю часть спины от каретки.
- Вытяните руки вперёд, сохраняя напряжение мышц кора.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Сядьте прямо, вытянув ноги, и держите гантели на уровне плеч.
- Напрягите мышцы кора и выжмите одну гантель над головой, не отклоняясь назад.
- Медленно опустите гантель, затем повторите упражнение другой рукой.
- Сядьте прямо, вытянув ноги, и держите одну гантель на уровне плеч.
- Напрягите мышцы кора и выжмите гантель над головой, не наклоняясь в сторону.
- Полностью выпрямите руку, сохраняя корпус неподвижным.
- Медленно опустите гантель к плечу.
- Сядьте прямо, вытянув ноги, и держите гантели на уровне плеч.
- Напрягите мышцы кора и выжмите обе гантели над головой.
- Полностью выпрямляйте руки, не отклоняя корпус назад.
- Медленно опустите гантели до уровня плеч.
