- Posiziona i piedi sulla fitball e porta il corpo in posizione plank.
- Solleva i fianchi verso il soffitto mantenendoli dritti.
- Abbassa i fianchi fino a tornare in posizione di plank.
- Inizia in posizione di plank con i piedi sulla palla di stabilità e le mani a terra.
- Attiva il core e porta le ginocchia verso il petto, rotolando la palla in avanti con attenzione.
- Porta le gambe indietro alla posizione di partenza, mantenendo equilibrio e controllo per tutto il movimento.
- Inginocchiati dietro la fitball, appoggia gli avambracci sulla palla e attiva il core.
- Solleva le ginocchia, bilanciati sulle punte dei piedi e muovi lentamente gli avambracci in piccoli cerchi controllati.
- Mantieni il tronco stabile, evita movimenti eccessivi e inverte la direzione dopo alcune rotazioni.
- Sdraiati supino su una palla svizzera, con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate.
- Contrai il core e fletti la colonna vertebrale finché non senti gli addominali contrarsi.
