Generador
Pruébalo ahora
Buscar
Open user menu
Open search
Open sidebar
Русский твист с гантелью
Средний
1
Сядьте на пол и согните колени и бедра под углом 90 градусов.
2
Стопы должны быть приподняты над полом. (Если это слишком сложно, начните с пяток на полу)
3
Поверните верхний отдел позвоночника, чтобы задействовать косые мышцы живота.
Подъём туловища с гантелью
Средний
1
Лягте на пол, позвоночник в нейтральном положении. Вытяните руки, чтобы кулаки были направлены к потолку.
2
Выполняйте подъём корпуса, напрягая пресс. На протяжении всего повторения тянитесь к потолку.
Перетягивание гантели в планке
Средний
1
Примите положение планки. Можно опираться на колени или на носки.
2
Начните с гантели у правой руки. Дотянитесь левой рукой и перенесите гантель в левую руку. Затем повторите с правой.
Холлоу-холд с гантелью
Продвинутый
1
Лягте на спину, держа гантель над головой.
2
Оторвите верхнюю часть спины и ноги от пола. Согните корпус так, чтобы тело напоминало форму банана.
3
Держите гантель в руках так, чтобы уши были между бицепсами.
Anterior
Siguiente
mostrando
1
a
4
de
12
Resultados
Anterior
1
2
3
Siguiente
