- Połóż się płasko na plecach, stopy płasko na podłodze, kolana zgięte.
- Trzymaj hantlę nad obojczykiem.
- Zaangażuj mięśnie core i unieś tułów z podłogi, aż barki znajdą się kilka cali nad podłogą.
- Opuszczaj się z powrotem do pozycji wyjściowej, ale nie opieraj się całkowicie o podłogę między powtórzeniami.
- Zacznij w pozycji deski. Trzymaj jedną hantlę.
- Unieś hantlę prosto przed siebie (I), pod kątem 45 stopni (Y), na bok (T), a następnie zegnij w łokciu podczas unoszenia (W).
- Wykonanie IYTW liczy się jako jedno powtórzenie.
- Trzymaj biodra stabilne. Jeśli nie możesz, spróbuj wykonać to ćwiczenie z kolan.
- Połóż się płasko na plecach, trzymając hantlę. Skieruj podeszwy butów i hantlę w stronę sufitu.
- Sięgnij hantlem do stóp, zanim położysz plecy z powrotem na podłogę.
- Przyjmij pozycję półklęczącą. Zacznij z hantlem przy kolanie po stronie klęczącej nogi.
- Rotuj w górnym odcinku kręgosłupa, trzymając hantle z dala od ciała, z niemal wyprostowanymi łokciami.
