- Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat au sol et les genoux pliés.
- Tenez un haltère au-dessus de votre clavicule.
- Activez votre gainage et relevez votre buste du sol jusqu'à ce que vos épaules soient à quelques inches du sol.
- Redescendez jusqu'à la position de départ, mais évitez de vous reposer complètement sur le sol entre les répétitions.
- Placez-vous en position de planche. Tenez un haltère.
- Levez l'haltère droit devant vous (I), à un angle de 45 degrés (Y), sur le côté (T), puis pliez le coude en levant (W).
- Réaliser l'IYTW compte pour une répétition.
- Veillez à garder vos hanches stables. Si vous n'y parvenez pas, essayez d'exécuter cet exercice à genoux.
- Allongez-vous sur le dos au sol avec un haltère. Orientez la plante de vos pieds et l'haltère vers le plafond.
- Tendez l'haltère vers vos pieds, puis ramenez votre dos au sol.
- Placez-vous en position demi-agenouillée. Commencez avec l'haltère à côté du genou de la jambe au sol.
- Tournez au niveau du haut du dos en tenant l'haltère éloigné du corps, les coudes presque tendus.
