- केटलबेल्स को छाती के पास पकड़ें।
- छाती ऊँची रखें और स्क्वैट करें।
- ऊपर उठें और कूल्हों को पूरी तरह लॉक करें।
- केटलबेल को फ्रंट रैक में पकड़ें।
- साइड स्टेप करें, लंज करें।
- केटलबेल को फ्रंट रैक में रखें।
- पीछे कदम रखकर लंज में आएं.
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
- केटलबेल को फ्रंट रैक में पकड़ें।
- बगल की ओर कदम रखते हुए लंज की स्थिति में आएँ।
- शुरू की स्थिति पर लौटें। दोहराएँ।
