- ダンベルを片手で持ち、片膝をついた姿勢をとる。
- ダンベルを上に押し上げる。
- インクラインベンチに背もたれを立てた状態で座り、ダンベルを体側に持つ。
- 肘を完全に伸ばしたまま、両手のダンベルを目の高さまで持ち上げる。
- ウェイトをコントロールしながら元の位置まで下ろし、繰り返す。
- インクラインベンチに座り、片手でダンベルを持つ。
- ダンベルを肩に持ってきて、手のひらを自分に向け、肘を曲げる。
- このスタートポジションから腕を真上に伸ばし、ダンベルが頭の真上に来るように持ってくる。
- 腕を伸ばすとき、手のひらを体の外側に向けて回す。
- 背もたれが直立したベンチに座り、ダンベルを両手で握って肩の高さで手のひらを向かい合わせに保つ。肘は曲げたまま体の近くに寄せる。
- ダンベルを外側に押し出してY字型を作る。
