- Colócate detrás de un banco, con el pecho apoyado sobre el borde.
- Con un brazo apoyado en el banco, sujeta la pesa rusa con el otro, flexionando el codo.
- Baja el brazo usando el banco como guía y mantén el antebrazo recto.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Párate con un pie delante del otro, con la pared a tu derecha, a un ancho de brazo.
- Apoya la mano en la pared con los dedos apuntando hacia fuera.
- Inclínate hacia delante suavemente, manteniendo la mano inmóvil.
- Repite con el otro brazo.
- Párate frente a la pared, a un brazo de distancia.
- Apoya la mano en la pared con los dedos apuntando hacia abajo.
- Inclínate ligeramente hacia la pared para sentir el estiramiento en tu bíceps.
- Flexiona el codo, llevando la mano hacia el hombro.
- Con la otra mano, estira el brazo hacia abajo hasta su máxima extensión.
