- 壁から腕一本分離れて立つ。
- 腕を後ろに伸ばし、指先を上に向けて壁に置いてください。
- 手の位置を変えずに膝を曲げる。
- 補助用の重さを調整する。プラットフォームに立ち、肩幅より広くハンドルを握る。パッドがあれば膝をパッドに乗せる。
- 顎がバーの上に来るまでゆっくり引き上げる。肘は体側に寄せ、体幹に力を入れる。
- 腰をコントロールして下ろす。ボトムで一時停止。回数分繰り返す。
- 背筋を伸ばして骨盤の前でケトルベルを両手で持ち、まっすぐ立つ。
- 肘を曲げてケトルベルを胸の高さまで引き上げる。
- 開始位置まで下ろし、繰り返す。
- 補助の重さを調整する。台に立ち、肩幅より広めにハンドルを握る。パッドがあれば膝をパッドに乗せる。
- 顎がバーの上に来るまでゆっくり引き上げる。肘を体側に寄せ、体幹に力を入れる。
- コントロールして下ろす。ボトムで一時停止。回数分繰り返す。
