- Ponte de pie frente a la barra con los pies aproximadamente a la anchura de las caderas.
- Flexiona caderas y rodillas para agarrar la barra con un agarre supinado (por debajo), colocando la barra a aproximadamente 1 inch de tus espinillas.
- Mantén la espalda recta y el core activado; usa los músculos de la espalda para levantar la barra en línea recta hacia el pecho.
- Cuando la barra llegue a tu pecho, haz una breve pausa y luego baja la barra de nuevo a la posición inicial.
- Colócate de pie frente a una barra con los pies separados a la anchura de las caderas y las palmas mirando hacia tu cuerpo.
- Flexiona las caderas y las rodillas para agarrar la barra con un agarre pronado (palmas hacia abajo), posicionando la barra about an inch de tus espinillas.
- Mantén la espalda recta y el core activado; utiliza los músculos de la espalda para levantar la barra en línea recta hasta el pecho.
- Cuando la barra llegue a tu pecho, rota las muñecas para que las palmas miren hacia tu cuerpo (agarre supinado) y baja la barra de nuevo a la posición inicial.
- Sujeta la barra con un agarre por encima. Inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta hasta que el torso quede aproximadamente paralelo al suelo.
- Deja los brazos colgando.
- Tira de la barra hacia tu torso, con los codos ligeramente pegados.
- Extiende completamente los codos antes de iniciar la siguiente repetición.
- Inclínate hacia adelante desde la cadera con la espalda recta y los discos apoyados en el suelo. Asegúrate de que los codos estén completamente extendidos.
- Tira de la barra hasta el esternón.
- Devuelve los discos al suelo y deja que la barra se detenga por completo.
- A continuación, inicia la siguiente repetición.
