- Ponte de pie con la espalda recta, sujetando una mancuerna a un lado, con la palma de la mano hacia delante.
- Lleva la mancuerna hacia el hombro manteniendo el codo cerca del torso.
- Contrae el bíceps y luego baja lentamente hasta la posición inicial.
- Sujeta la mancuerna a un lado con la palma hacia dentro y el codo pegado al cuerpo.
- Sube la mancuerna en curl manteniendo un agarre neutro durante todo el movimiento.
- Baja de forma controlada, manteniendo la tensión en los bíceps y los antebrazos.
- Sujeta la mancuerna con la palma hacia abajo y el brazo extendido junto al cuerpo.
- Lleva la mancuerna hacia el hombro, guiando el movimiento con el dorso de la mano.
- Baja lentamente hasta la posición inicial, manteniendo la muñeca estable.
- Sujeta la mancuerna con la palma orientada hacia dentro y el brazo completamente extendido.
- Flexiona hacia arriba mientras giras la palma para que mire hacia el hombro en la parte superior.
- Contrae el bíceps y luego baja la mancuerna, girando para volver a la posición inicial.
