- Siéntate en un banco con los pies a la anchura de los hombros y coloca una mancuerna en cada mano, apoyadas sobre los muslos.
- Desde esta posición inicial, eleva los talones lo más alto posible empujando con las puntas de los pies.
- Baja lentamente los talones hasta la posición inicial y repite las repeticiones deseadas.
- Sujeta las correas TRX por debajo de los brazos y coloca las asas en las axilas.
- Inclínate hacia delante apoyándote en las correas.
- Mantén el cuerpo recto e inicia la elevación de gemelos levantando los talones del suelo.
- Siéntate en un banco con la barra apoyada sobre las rodillas. Mantén los pies planos en el suelo, a la anchura de las caderas.
- Coloca las manos en la barra para apoyarte y levanta los talones del suelo.
- Mantén esta posición un momento, luego baja lentamente los talones hasta el suelo.
- Coloca la barra sobre tu espalda
- Coloca los pies planos en el suelo.
- Eleva los talones manteniendo las rodillas inmóviles y pausa en la posición contraída.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
