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  • 哑铃坐姿提踵

    坐在长凳上，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，放在大腿上。
    从起始姿势，通过脚趾发力尽可能把脚跟抬高。
    慢慢把脚跟放回起始位置，按目标次数重复。

  • TRX 提踵

    将 TRX 吊带放在臂下，手柄夹在腋窝里并握紧。
    向前靠在带子上。
    保持身体挺直，抬起脚跟离地开始做提踵。

  • 双壶铃坐姿提踵

    先坐在长凳上，杠铃放在膝盖上。双脚平踩地面，约与髋同宽。
    双手扶住杠铃作为支撑，抬起脚跟离地。
    保持此姿势片刻，然后慢慢将脚跟放回地面。

  • 史密斯机站姿提踵

    把杠铃放在背上
    开始时双脚平放在地面上
    踮起脚跟，保持膝盖不动，在收缩位停顿。
    慢慢回到起始位置。重复。
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