- Comienza sentado en un banco o caja con la barra apoyada sobre las rodillas. Los pies deben estar planos en el suelo, aproximadamente a la anchura de las caderas.
- Coloca las manos en la barra para apoyarte y levanta los talones del suelo.
- Mantén esta posición un momento, luego baja lentamente los talones al suelo.
- Agárrate de algo para mantener el equilibrio.
- Inclínate hacia adelante y mantén esa posición. Realiza elevaciones de gemelos hasta sentir la contracción en las pantorrillas.
- Sujeta las asas, mantén los codos pegados y salta con ambos pies juntos.
- Rota las muñecas para pasar la cuerda por encima de la cabeza.
- Salta cuando llegue a tus pies, mantén un ritmo constante.
- Ajusta la máquina según tu altura y siéntate.
- Apoya la parte delantera de los pies sobre el bloque para gemelos, con los talones colgando fuera.
- Eleva los talones manteniendo las rodillas fijas y haz una pausa en la posición contraída.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
