- Asseyez-vous sur un banc ou une box, la barre reposant sur vos genoux. Les pieds à plat au sol, écartés d'environ la largeur des hanches.
- Placez vos mains sur la barre pour vous stabiliser et relevez les talons du sol.
- Maintenez cette position un instant, puis abaissez lentement vos talons au sol.
- Tenez-vous à quelque chose pour garder l'équilibre.
- Basculez les hanches vers l'avant et maintenez cette position. Montez sur la pointe des pieds jusqu'à ressentir une contraction dans les mollets.
- Tenez les poignées, gardez les coudes près du corps et sautez pieds joints.
- Faites pivoter vos poignets pour faire passer la corde au-dessus de votre tête.
- Saute dès qu'elle atteint tes pieds, en gardant un rythme régulier.
- Réglez la machine en fonction de votre taille, puis asseyez-vous.
- Les avant-pieds doivent supporter votre poids sur le bloc pour mollets, les talons dépassant du bord.
- Relevez les talons en gardant les genoux immobiles et marquez une pause en position contractée.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
