- Ajuste os cabos ligeiramente acima da altura dos ombros e dê um passo à frente, adotando uma base alternada.
- Pressione o braço para frente e para baixo em um arco, terminando ligeiramente cruzado sobre o tronco.
- Ajuste os cabos ligeiramente acima da altura dos ombros e dê um passo à frente, adotando uma base assimétrica.
- Leve o braço para frente e para cima em um arco, finalizando ligeiramente cruzado à frente do tronco.
- Comece na posição de supino com as pernas elevadas. Procure manter os joelhos levemente flexionados.
- Retire a barra do suporte e inicie a repetição.
- Leve a barra até o peito e encoste-a antes de empurrar de volta para o teto.
- Deite-se em um banco declinado com ambos os braços estendidos à sua frente.
- Dobre primeiro um dos braços, trazendo-o para o lado do corpo enquanto mantém o outro estendido.
- Empurre o haltere em direção ao teto. Estenda totalmente o braço antes de iniciar o outro lado.
