- Acuéstate boca abajo con los brazos a los lados.
- Flexiona las rodillas y acerca los talones hacia los glúteos.
- Alcanza hacia atrás con las manos y agarra los tobillos.
- Inhala y levanta el pecho del suelo, tirando de tus piernas hacia arriba y atrás con las manos.
- Mantén la mirada al frente y la postura durante unas respiraciones antes de volver a bajar al suelo.
- Colócate frente a la pared con los brazos extendidos y las palmas presionando contra la pared a la altura de los hombros.
- Empieza despacio a alejar los pies de la pared, mantén los brazos rectos y las manos presionando contra la pared.
- Camina hasta que los brazos estén completamente extendidos y tu cuerpo forme un ángulo de 45 grados con el suelo.
- Repite de ángulos altos a bajos empezando por encima del hombro y terminando por debajo del pecho.
- Párate erguido con los pies a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
- Presiona los pies contra el suelo y activa los músculos de las piernas.
- Eleva el pecho y lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo.
- Inhala profundamente y, al exhalar, libera cualquier tensión en tu cuerpo y relaja tus músculos.
- Comienza en la postura de la montaña, de pie con los pies a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
- Coloca el peso sobre el pie izquierdo y flexiona la rodilla derecha, llevando la planta del pie derecho a la parte interna del muslo izquierdo.
- Junta las manos frente al pecho, o elévalas por encima de la cabeza.
- Mantén la postura durante unas respiraciones, suelta y repite con el otro lado.
