- ベンチに仰向けになる。
- 肘をほぼ伸ばしたまま、腕を床に向かって下ろす。
- ベルトアタッチメントを使用する。腕立て伏せの姿勢を取る。
- 肘を45度の角度に保つ。肘を曲げ、上腕が体側に付くまで動かす。
- そして腕立て伏せを行う。
- ハンドルアタッチメントを使用する。 ベンチをケーブルに寄せる。 ケーブルの位置は肩より上にセットする。
- 片側のハンドルを胸の前まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中心にいることを確認する。
- そこから、肩と肘を同時に曲げ伸ばしてください。
- ベンチをケーブルマシンに寄せ、ケーブルを肩の高さより上にセットする。
- ハンドルを胸まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中央にいることを確認する。
- 重量を前方に押し出す。そこから肘は固定したまま、肩を水平に外転・内転させる。
