- 仰向けになり、肘を軽く曲げた状態でダンベルを胸の上に構えます。
- 肘が床に軽く触れるまで、前腕を左右に大きく開きます。
- 胸の上でダンベルを再び寄せ、トップで大胸筋をしっかり収縮させます。
- 仰向けになり、手のひらを下に向けてダンベルを胸の上で持ちます。
- 内旋と肘の軽い曲げを保ちながら、前腕を広げて下ろします。
- ダンベルを胸の上で元の位置に戻し、トップで胸筋をしっかり収縮させます。
- 仰向けになり、手のひらを下に向けてダンベル1個を胸の上で持ちます。
- 内旋を保ち、肘を軽く曲げたまま、前腕を外側へ広げて下ろします。
- ダンベルを胸の上に戻し、トップで胸筋をしっかり収縮させます。
- ベンチに仰向けになり、足を床から浮かせた状態で、ダンベルを胸の上で持つ。
- 脚を上げたまま体幹を安定させ、ダンベルを胸に向かって下ろします。
- 上方向にプレスし、腰を反らさずにトップで胸をしっかり収縮させます。
