- Allongez-vous sur le banc, les câbles à hauteur des épaules.
- Ramenez les deux poignées devant votre poitrine en gardant les coudes légèrement fléchis.
- Contractez les pectoraux, puis abaissez les poignées de manière contrôlée.
- Placez-vous entre les câbles, en tenant une poignée près de votre poitrine et l’autre devant vous.
- Poussez un bras vers l’avant tout en tirant le coude opposé vers l’arrière.
- Inversez le mouvement de manière contrôlée, puis changez votre position et vos bras.
- Tenez-vous debout, dos à la poulie basse, en pressant les deux poignées l’une contre l’autre au niveau de la poitrine.
- Tendez les bras vers l’avant tout en serrant continuellement les poignées l’une contre l’autre.
- Marquez une brève pause, puis ramenez les poignées vers votre poitrine.
