- Лягте на скамью, расположив тросы на уровне плеч.
- Сведите обе рукоятки перед грудью, слегка согнув локти.
- Сожмите грудные мышцы, затем подконтрольно опустите рукояти.
- Встаньте между стойками кроссовера, установив тросы чуть ниже уровня плеч.
- Возьмитесь нейтральным хватом, почти полностью выпрямив локти.
- Сохраняя локти почти полностью выпрямленными, сведите кулаки вместе.
- Встаньте между блоками, удерживая одну рукоять у груди, а вторую — перед собой.
- Выталкивайте одну руку вперёд, одновременно отводя противоположный локоть назад.
- Контролируемо выполните обратное движение, затем поменяйте положение ног и рук.
- Встаньте спиной к нижним блокам и прижмите обе рукоятки друг к другу у груди.
- Вытяните руки вперёд, непрерывно сжимая рукоятки вместе.
- Сделайте короткую паузу, затем верните рукоятки к груди.
