- Deite-se no banco, segure as alças ao lado do peito, com os cotovelos flexionados.
- Pressione uma alça para cima até estender o braço, enquanto o braço oposto permanece parado.
- Abaixe lentamente, alternando os braços enquanto mantém os ombros estáveis.
- Deite-se no banco com os cabos acima da altura dos ombros.
- Leve as duas alças à frente do peito, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
- Contraia o peito e, em seguida, abaixe as alças de forma controlada.
- Deite-se no banco com os cabos acima da altura dos ombros.
- Comece com os dois braços estendidos para os lados.
- Leve um braço para a frente e para baixo, mantendo o outro braço na mesma posição.
- Alterne os braços até completar o número de repetições निर्धारितado.
- Deite-se no banco, com os cabos acima da altura dos ombros, segure as alças ao lado do peito, com os cotovelos flexionados.
- Pressione uma alça para baixo até estender o braço; mantenha o braço oposto parado.
- Abaixe lentamente, alternando os braços enquanto mantém os ombros estáveis.
