- Colócate de espaldas a las poleas, con las asas junto al pecho.
- Empuja un asa hacia delante hasta extender completamente el brazo.
- Vuelve de forma controlada y luego empuja con el brazo contrario.
- Colócate de espaldas a las poleas altas, con las asas junto al pecho.
- Presiona ambos agarres hacia delante y hacia abajo hasta extender los brazos.
- Contrae el pecho y luego vuelve a llevar las asas a la posición inicial de forma controlada.
- Colócate de espaldas a las poleas altas, con los agarres junto al pecho.
- Empuja un agarre hacia delante y hacia abajo hasta extender el brazo.
- Vuelve de forma controlada y después empuja con el brazo contrario.
- Colócate entre las poleas altas con los brazos extendidos hacia los lados.
- Lleva un asa hacia abajo y cruzando el pecho, con el codo ligeramente flexionado.
- Vuelve lentamente a la posición inicial y repite con el brazo contrario.
