- Встаньте лицом от тренажёра с тросами, удерживая рукояти возле груди.
- Вытолкните одну рукоять вперёд, полностью выпрямив руку.
- Вернитесь в исходное положение под контролем, затем выжмите вес противоположной рукой.
- Встаньте спиной к верхнему блоку, держа рукояти у груди.
- Нажмите на обе рукоятки вперёд и вниз, пока руки не будут полностью выпрямлены.
- Сожмите грудные мышцы, затем подконтрольно верните рукоятки в исходное положение.
- Встаньте спиной к верхнему блоку, расположив рукояти по бокам груди.
- Надавите на одну рукоять вперёд и вниз, пока рука не выпрямится.
- Вернитесь в исходное положение подконтрольно, затем выполните жим другой рукой.
- Встаньте между верхними блоками, вытянув руки в стороны.
- Потяните одну рукоять вниз и поперёк груди, слегка согнув локоть.
- Медленно вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение другой рукой.
