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  • 绳索上斜卧推（绕行）

    将拉力器调至略低于肩高的位置，并向前迈步，呈前后错步站姿。
    以弧线轨迹将手臂向前上方推举，最后略微越过躯干。

  • 绳索下斜卧推（环绕式）

    将滑轮调至略高于肩部的高度，向前迈步呈前后站姿。
    将手臂沿弧线向前下方推，最后略微收至躯干对侧。

  • 绳索站姿交替内旋上斜夹胸

    站在低位拉力器之间，双臂伸直，掌心向下。
    将一侧手柄向上并横跨胸前扫动，肘部保持微微弯曲。
    慢慢还原动作，然后换另一只手臂重复。

  • 站姿绳索交替上斜夹胸

    站在低位拉力器之间，双臂向两侧伸直。
    将一侧把手向上扫过胸前，肘部保持微屈。
    慢慢还原动作，然后换另一只手臂重复。
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