- ضع نقطة تثبيت الكابل على مستوى أعلى من كتفيك.
- اجلس على المقعد، مع إبقاء مرفقيك ممدودين في الغالب.
- قرّب قبضتيك من بعضهما وشدّ عضلات صدرك.
- استلقِ على مقعد، وأمسك بالكابلات أسفل مستوى الكتفين مع توجيه راحتي يديك نحو قدميك.
- اجمع المقبضين معًا فوق صدرك مع إبقاء مرفقيك مثنيين قليلًا.
- توقّف قليلًا، ثم اخفض ذراعيك بتحكّم.
- قف وظهرك مواجهًا للبكرات السفلية، مع وضع المقابض بجانب صدرك.
- ادفع المقبضين للأمام ولأعلى حتى تمد ذراعيك بالكامل.
- اعصر عضلات صدرك، ثم أعد المقابض بتحكم.
- قف وظهرك مواجه للكابلات السفلية، مع وضع المقابض بجانب صدرك.
- ادفع مقبضًا واحدًا للأمام ولأعلى حتى تمد ذراعك.
- عد ببطء وتحكّم، ثم ادفع بالذراع الأخرى.
