- ケーブルの間に立ち、片方のハンドルを胸の近くで、もう片方を前方で持ちます。
- 片方の腕を前に押し出しながら、反対側の肘を後ろに引きます。
- 動きをコントロールしながら戻し、スタンスと腕を入れ替えます。
- ケーブルを肩の高さより少し下に設定したケーブルクロスオーバーの間に立ちます。
- 肘をほぼ伸ばした状態で、ニュートラルグリップを握ります。
- 肘をほぼ伸ばしたまま、両手のこぶしを合わせます。
- 肩の高さにケーブルをセットし、ベンチに横になります。
- 肘を軽く曲げたまま、両方のハンドルを胸の前で動かします。
- 胸をしっかり収縮させ、コントロールしながらハンドルを下ろします。
- ベンチに横になり、手のひらを足先に向けて、肩より高い位置でケーブルを握ります。
- 両方のハンドルを胸の上で一緒に動かし、肘は軽く曲げたままにします。
- 一瞬止めてから、コントロールしながら腕を下ろします。
