- Połóż się płasko na plecach, trzymając kettlebell wyprostowany nad sobą.
- Przyłóż łokieć do podłogi, zatrzymaj się na sekundę, aby wyeliminować cały rozpęd powtórzenia, a następnie wypchnij do pełnego wyprostu.
- Połóż się płasko na plecach z kettlebellami wyciągniętymi nad sobą.
- Oprzyj łokcie o podłogę, odczekaj sekundę, aby usunąć cały pęd powtórzenia, a następnie wyciśnij do pełnego wyprostu.
- Ustaw ławkę pod kątem 30–45 stopni.
- Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj o podłogę.
- Opuszczaj odważniki kettlebell do środkowej części klatki piersiowej.
- Unieś odważniki kettlebell powoli i z kontrolą, aż zablokujesz łokcie.
- Ustaw ławkę pod kątem 45–60 stopni.
- Połóż się płasko na ławce, stopy na podłodze.
- Opuszczaj kettlebelle do środka klatki piersiowej.
- Unieś kettlebelle (powoli i kontrolując ruch), aż zablokujesz łokcie.
