- Sente-se em um banco com inclinação alta, segurando o kettlebell na altura dos ombros.
- Pressione o kettlebell para cima e levemente para dentro até estender completamente o braço.
- Desça lentamente até a posição inicial, mantendo o tronco estável e controlado.
- Comece na posição de supino com as pernas elevadas. Tente manter os joelhos levemente flexionados.
- Abaixe os kettlebells em direção ao peito, mantendo as pernas elevadas e o tronco estável.
- Empurre para cima, contraindo o peito no topo sem arquear a lombar.
- Deite-se no banco com os pés fora do chão, segurando um kettlebell acima do peito.
- Abaixe o kettlebell em direção ao peito, mantendo o core contraído e as pernas elevadas.
- Empurre para cima, contraindo o peito no topo sem girar o tronco.
- Deite-se no banco e segure o kettlebell com as duas mãos sobre o peito.
- Baixe os kettlebells, cotovelos abertos.
- Empurre os kettlebells para cima, estendendo completamente os braços. Repita.
