- Sırtüstü yatın, kettlebell’leri dirseklerinizi hafifçe bükerek göğsünüzün üzerinde tutun.
- Dirsekleriniz yere hafifçe değene kadar kollarınızı iki yana doğru indirin.
- Kettlebell'ları göğsünüzün üzerinde tekrar bir araya getirirken üst noktada göğüs kaslarınızı sıkın.
- Sırtüstü yatın ve bir kettlebell’i dirseklerinizi hafifçe bükerek göğsünüzün üzerinde tutun.
- Dirseğiniz zemine hafifçe değene kadar alt kolunuzu yana doğru açın.
- Kettlebell’i göğsünüzün üzerine geri getirirken üst noktada göğüs kasınızı sıkın.
- Bench’e uzanın ve bir kettlebell’i kolunuz tamamen uzatılmış şekilde göğsünüzün üzerinde tutun.
- Gövdeni sabit tutarak kettlebell’ı göğsüne doğru indir.
- Yukarı doğru iterken göğsünü sık ve üst noktada gövdeni döndürme.
- Dirsek bükülü şekilde kettlebell'i omuz hizasında tutarak eğimli sehpaya oturun.
- Kettlebell’i kol tamamen açılana kadar yukarı ve hafifçe içeri doğru itin.
- Gövdenizi sabit ve kontrollü tutarak başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün.
