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  • Reverse Expansion Teardrops – kniend, nach innen gerichtet

    Aufrecht knien, den Gurten zugewandt, die Arme leicht nach vorn und angehoben.
    Leite die Bewegung aus den Schulterblättern ein und ziehe die Arme nach innen und unten.
    Erzeuge eine kleine Tropfenform und halte den Nacken entspannt.
    Kehre gleichmäßig in die Ausgangsposition zurück und halte die Spannung kontinuierlich aufrecht.

  • Umgekehrte Expansion-Teardrops – kniend nach außen

    Aufrecht kniend mit Blick zu den Gurten, die Arme nach vorn und leicht angehoben.
    Ziehe die Arme kontrolliert in einer tränenförmigen Bewegung nach außen und unten.
    Betone die Aktivierung des oberen Rückens und halte die Rippen über dem Becken ausgerichtet.
    Kontrolliert zurückführen und dabei gleichmäßig weiteratmen.

  • Front-Rudern Vorübungen: aufrecht, vorgebeugt, sitzend

    Sitze aufrecht mit ausgestreckten Beinen und halte die Gurte auf Brusthöhe.
    Beginne mit durchgestreckten Ellbogen, eng am Oberkörper liegenden Händen und entspannten Schultern.
    Strecke die Arme gerade nach vorn und halte dabei eine aufrechte Körperhaltung sowie Körperspannung.

  • Vorbereitungsübungen fürs Front-Rudern — sitzend

    Sitze aufrecht mit ausgestreckten Beinen, halte die Gurte in den Händen und beuge die Ellbogen seitlich am Körper.
    Handflächen zeigen nach oben, Unterarme parallel, Schultern entspannt und Brust geöffnet.
    Strecke die Arme nach vorne, als würdest du etwas anbieten, und halte dabei eine aufrechte Körperhaltung bei.
    Beuge die Ellbogen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und halte dabei die Spannung sowie die Bewegung unter Kontrolle.
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