- Colócate en posición de flexión con ambas manos sobre un disco. Esto aumentará tu rango de movimiento.
- Dobla los codos y los hombros hasta que la parte superior del brazo pase ligeramente por detrás del cuerpo.
- Luego empuja de nuevo hasta la posición inicial.
- Acuéstate boca arriba en el suelo con un disco sobre el pecho.
- Empuja las caderas hacia el techo y mantén esa posición extendida.
- Con las caderas levantadas, empuja el disco hacia el techo.
- Apoya las manos firmemente en el suelo, justo debajo de los hombros. Coloca un disco en la espalda.
- Mantén la espalda plana para que todo tu cuerpo quede recto y baja lentamente.
- Retrae los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, mantén los codos pegados al cuerpo
- Exhala mientras empujas de vuelta a la posición inicial.
- Colócate en posición de flexión con las rodillas apoyadas. Flexiona en las articulaciones del codo y del hombro.
- Baja el cuerpo manteniendo los codos pegados.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
mostrando 1 a 4 de 5 Resultados