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  • Flexión en déficit con discos

    Colócate en posición de flexión con ambas manos sobre un disco. Esto aumentará tu rango de movimiento.
    Dobla los codos y los hombros hasta que la parte superior del brazo pase ligeramente por detrás del cuerpo.
    Luego empuja de nuevo hasta la posición inicial.

  • Puente de Glúteos con Disco a Press de Pecho

    Acuéstate boca arriba en el suelo con un disco sobre el pecho.
    Empuja las caderas hacia el techo y mantén esa posición extendida.
    Con las caderas levantadas, empuja el disco hacia el techo.

  • Flexiones con peso

    Apoya las manos firmemente en el suelo, justo debajo de los hombros. Coloca un disco en la espalda.
    Mantén la espalda plana para que todo tu cuerpo quede recto y baja lentamente.
    Retrae los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, mantén los codos pegados al cuerpo
    Exhala mientras empujas de vuelta a la posición inicial.

  • Flexiones de rodilla con peso

    Colócate en posición de flexión con las rodillas apoyadas. Flexiona en las articulaciones del codo y del hombro.
    Baja el cuerpo manteniendo los codos pegados.
    Empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
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