- امسك بدمبل في كل يد، وذراعيك ممتدتان للأسفل.
- امشِ للأمام مع الحفاظ على وضعية مستقيمة.
- استخدم ملحق المقبض. يجب ضبط الكابل في الجزء السفلي الأقصى من الجهاز.
- اوجه وجهك بعيدًا عن آلة الكابل. قم بتباعد خطواتك لتحصل على قاعدة دعم أفضل.
- ابدأ بوضع كوعك على زاوية 90 درجة مع توجيه راحتك لأسفل. ثم انحن وامتد عند المعصم.
- قم بالوقوف بشكل مستقيم مع غلاية في كلتا يديك أمام حوضك، مع مواجهة ساعديك للداخل.
- ثنِ معصمك نحو الأعلى حتى يتم تمديد المعاصم بشكل كامل.
- أعد الانحناء إلى الوضعية الابتدائية وكرر.
- استخدم مرفق المقبض. يجب ضبط الكابل بحيث يصل إلى أسفل الجهاز تمامًا.
- اوجه ظهرك بعيداً عن ماكينة الكابلات. ضع قدميك بموضع مائل لتحصل على قاعدة دعم أفضل.
- ابدأ بوضعه مرفقك على زاوية 90 درجة مع توجيه راحة يدك لأعلى. ثم انثن ومد معصمك.
