- Inhala y contrae los abdominales
- Eleva los brazos verticalmente manteniendo los codos ligeramente flexionados
- Cuando los brazos estén paralelos al suelo, gira el disco en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario.
- Baja el disco a la posición inicial.
- Párate con los pies ligeramente más separados que la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano por encima de la cabeza con agarre prono.
- Comienza la sentadilla doblando las caderas y las rodillas, mantén el core firme y las mancuernas estables por encima de la cabeza.
- Baja el cuerpo todo lo que puedas manteniendo las mancuernas por encima de la cabeza, luego empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, asegurándote de mantener la espalda recta, el pecho levantado y las mancuernas estables por encima de la cabeza durante todo el movimiento.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna con una mano en agarre prono.
- Mantén la espalda recta y el pecho erguido, activa el core para mantener el equilibrio.
- Inicia el movimiento levantando la mancuerna en línea recta hacia la barbilla, manteniendo el codo pegado al cuerpo y el peso alineado con el hombro.
- Sigue elevando el peso hasta la altura de la barbilla o del cuello, manteniendo el codo alto y pegado al cuerpo.
- Baja el peso de nuevo hasta la posición inicial con control.
- Colócate a cuatro patas, con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Apoya los antebrazos en el suelo y entrelaza los dedos.
- Coloca la coronilla de la cabeza en el suelo y mete los dedos de los pies.
- Acerca los pies hacia la cabeza y eleva las caderas.
- Endereza las piernas y encuentra el equilibrio. Mantén durante varias respiraciones y luego suelta.
