- ダンベルを両手に持ち、手のひらが向かい合うニュートラルグリップで肩の近くに構える。
- 一方のダンベルを天井に向かって押し上げ、もう一方はそのまま保持する。
- 先に上げたダンベルを元の位置に戻してから、もう一方をプレスしてください。
- 肩幅に足を開いて立ち、片手でダンベルを持つ。
- ダンベルを肩まで持ってきて、手のひらを自分に向け、肘を曲げる。
- このスタートポジションから、腕を上方に伸ばしてダンベルが頭の真上に来るようにします。
- 腕を伸ばしながら、手のひらを体の外側に向けて回す。
- まず、足を肩幅に開いて立ち、片手にダンベルを持ちます。
- ダンベルを肩に持ち上げ、手のひらを体側に向け、肘を曲げる。
- このスタートポジションから、ダンベルを押し上げて肩の真上に来るようにします。
- まず、足を肩幅に開いて立ち、片手でダンベルを持つ。
- ダンベルを肩まで持ち上げ、手のひらを前に向け、肘を曲げる。
- このスタートポジションから、腕を上に伸ばしてダンベルを頭上に持っていく。
- 動作中は常に体幹に力を入れ、背中をまっすぐに保ってください。
