- Comece em pé na ponta do seu tapete, com os pés bem afastados.
- Entrelace os dedos atrás das costas e inspire para expandir o peito.
- Expire e incline-se para frente a partir dos quadris, levando as mãos por cima da cabeça em direção ao chão.
- Segure por algumas respirações, solte as mãos e volte a ficar em pé.
- Comece sentado ou em pé com os braços ao lado do corpo.
- Coloque as mãos atrás das costas e entrelace os dedos, com as palmas voltadas para cima.
- Inspire e junte as omoplatas, elevando o peito.
- Expire e pressione suavemente as mãos para baixo em direção ao chão enquanto continua a elevar o peito.
- Segure a bola medicinal com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Levante a bola explosivamente e faça um clean até a altura dos ombros.
- Pressione a bola acima da cabeça, depois arremesse-a com força no chão.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure uma bola medicinal.
- Gire a bola ao redor da cabeça, mantendo o controle.
- Faça o número desejado de repetições em ambas as direções.
