- Ağırlık topunu başınızın üzerinde tutun.
- Geri adım atarak lunge pozisyonuna geç.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön. Diğer bacakla tekrarla.
- Medicine topunu göğüs hizasında tut.
- Kolları başın üstüne uzatarak zıpla.
- Başlangıç pozisyonuna dön. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
- Medicine topunu yukarı at, iki elinle yakala.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar fırlatıp yakalayın.
- İlaç topunu göğsünüzde tutun.
- Çömel, topu bir yana uzat.
- Ayağa kalk ve diğer tarafta aynı uzanışı tekrarla.
