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  • Vitruvian 侧平举

    站直，采用中立握法。
    将手臂向两侧抬起，肘部保持基本伸直。

  • Vitruvian 肩上推举

    握住手柄附件，拳头朝上，肘部朝下。
    把手柄推向天花板。

  • 壶铃抓举推举

    起始位置：壶铃放在双腿之间。
    将壶铃摆到肩部。
    将壶铃推举至头顶上方。

  • 壶铃抓举（双壶铃）

    开始时两只壶铃置于双腿之间，做髋部铰链动作，然后爆发性地将壶铃向上摆动。
    上升时，在头顶锁直手臂，手腕保持伸直。
    控制下放，然后重复。
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