- Párate erguido con un agarre neutro.
- Levanta los brazos hacia los lados y mantén los codos casi extendidos.
- Sujeta los agarres con los puños hacia arriba y los codos hacia el suelo.
- Empuja las asas hacia el techo.
- Empieza con las pesas rusas entre las piernas.
- Balancea las kettlebells hasta la altura del hombro.
- Press con pesas rusas por encima de la cabeza.
- Comienza con dos pesas rusas entre las piernas, haz bisagra en las caderas y elévalas de forma explosiva.
- Al subir, extiende el brazo por encima de la cabeza hasta bloquearlo; muñeca recta.
- Controla la bajada, luego repite.
