- Tieni la palla medica all’altezza del petto, con i gomiti aderenti al corpo e i piedi alla larghezza delle spalle.
- Scendi in accosciata finché le cosce non sono parallele al pavimento, mantenendo il petto alto.
- Spingi verso l’alto e porta la palla sopra la testa con un unico movimento fluido.
- Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo le cinghie all’altezza del petto.
- Ruota leggermente il busto, attivando gli obliqui mentre inizi a rotolare all’indietro.
- Mantieni la rotazione e piega i gomiti, tenendo le spalle rilassate e la colonna vertebrale sotto controllo.
- Arrotolati di nuovo con controllo, tornando al centro senza perdere la tensione.
- Posiziona le mani sui poggiaspalle e i piedi sulla barra poggiapiedi.
- Attiva il core, contrai i glutei e mantieni il corpo in linea retta.
- Spingi le braccia in avanti, porta leggermente le spalle in protrazione e mantieni il collo in posizione neutra.
- Mantieni la posizione respirando in modo regolare e mantenendo tutto il corpo in tensione.
- Siediti in posizione eretta con le gambe distese, le braccia che impugnano le cinghie e i gomiti piegati lungo i fianchi.
- Palmi rivolti verso l’alto, avambracci paralleli, spalle rilassate e petto aperto.
- Estendi le braccia in avanti come per offrire qualcosa, mantenendo una postura eretta.
- Piega i gomiti per tornare alla posizione iniziale, mantenendo la tensione e un movimento controllato.
