- Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo le cinghie all’altezza del petto.
- Inizia con i gomiti piegati, le mani davanti e i palmi rivolti verso l’interno.
- Apri le braccia in posizione larga, stringendo la parte alta della schiena.
- Torna sotto controllo, mantenendo una postura eretta e una tensione costante della cinghia.
- Posiziona le mani sulla barra poggiapiedi, con le spalle sopra i polsi e le gambe completamente distese.
- Contrai il core e i glutei, formando una linea retta dalla testa ai talloni.
- Spingi i talloni indietro, protraendo leggermente le spalle e mantenendo il collo in posizione neutra.
- Mantieni la posizione respirando regolarmente e mantenendo tutto il corpo in tensione.
- In ginocchio, con il busto eretto e rivolto verso le cinghie, con le braccia leggermente in avanti e sollevate.
- Inizia il movimento dalle scapole, portando le braccia verso l’interno e verso il basso.
- Crea una piccola forma a goccia, mantenendo il collo rilassato.
- Torna all'inizio in modo fluido, mantenendo una tensione continua.
- Inginocchiati mantenendo il busto eretto di fronte alle cinghie, con le braccia in avanti e leggermente sollevate.
- Porta le braccia verso l’esterno e verso il basso seguendo una traiettoria controllata a goccia.
- Concentrati sull’attivazione della parte superiore della schiena, mantenendo le costole allineate sopra il bacino.
- Ritorna in modo controllato, mantenendo una respirazione regolare.
