- Placez une bande élastique autour des coudes, les bras fléchis à 90 degrés le long du corps.
- Levez un coude sur le côté jusqu’à la hauteur de l’épaule.
- Descendez lentement en alternant, en maintenant la tension sur l’élastique.
- Placez l’élastique circulaire autour des coudes, les bras fléchis à 90 degrés le long du corps.
- Élevez les deux coudes vers l’extérieur jusqu’à la hauteur des épaules.
- Descendez lentement en alternant, en maintenant la tension sur l’élastique.
- Placez une bande élastique en boucle autour des chevilles et tenez-vous droit sur une jambe.
- Touchez le sol avec le pied opposé vers l’avant, sur le côté, puis vers l’arrière.
- Maintenez l’équilibre et la stabilité des hanches tout au long du mouvement.
- Tenez la barre EZ en pronation, les coudes fléchis et la barre au niveau du haut de l’abdomen.
- Levez les coudes à hauteur d’épaules tout en effectuant une rotation externe des avant-bras vers le haut.
- Poussez la barre au-dessus de la tête lorsque vos avant-bras sont verticaux et alignés.
- Revenez lentement à la position de départ.
