- ループバンドを肘にかけ、腕を体の横で90度に曲げます。
- 片方の肘を肩の高さまで外側に上げます。
- ゆっくり下ろし、交互に行いながらバンドの張力を保ちます。
- ループバンドを肘にかけ、腕を体の横で90度に曲げます。
- 両肘を肩の高さまで外側に上げます。
- ゆっくり下ろし、交互に行いながら、バンドの張力を保ちます。
- ループバンドを足首に巻き、片脚で背筋を伸ばして立ちます。
- 反対の足を前、横、後ろの順にタップします。
- 動作中は終始バランスと股関節の安定性を維持します。
- EZバーをオーバーハンドグリップで持ち、肘を曲げ、バーを上腹部の位置に構える。
- 前腕を外旋させながら、肘を肩の高さまで上げます。
- 前腕が垂直に揃ったら、バーベルを頭上に1回押し上げます。
- ゆっくりと逆の動作で開始位置に戻ります。
