- ケーブルに対して横向きに立ち、ハンドルを低い位置にセットして胸の高さで持ちます。
- 体幹を安定させたまま、ハンドルを斜め前方へ押し上げます。
- トップで胸をしっかり収縮させ、ゆっくりと開始姿勢に戻ります。
- バンドを踏み、ハンドルまたはループを肘を軽く曲げた状態で体の横に持ちます。
- 胴体を動かさず、腕を肩の高さまで横に上げます。
- 三角筋に常にテンションをかけたまま、コントロールしながらゆっくり下ろします。
- 足を肩幅に開き、前にあるボールに手を置いて立ちます。
- スクワットの姿勢に沈み込み、ボールを胸の高さまで引き上げながら、勢いよく上に跳び上がります。
- ボールを頭上に押し上げ、腕が伸び切ったら下ろして繰り返します。
- メディシンボールを太ももの高さで持ち、膝と股関節を軽く曲げる。
- ボールを爆発的に胸の高さまで引き上げ、体の近くでキャッチします。
- 上方向に力を入れ、腕が完全に伸びるまでボールを頭上に押し上げます。
