- Fixez une poignée au câble, réglé en position basse sur la machine. Tenez-vous debout en gardant le dos bien plat. En position de départ, vos paumes sont tournées vers l'avant.
- Utilisez à la fois vos coudes et vos épaules pour pousser le poids directement au‑dessus de la tête.
- Utilisez une poignée pour poulie. Réglez les câbles à la hauteur des épaules.
- Ramenez les deux poignées vers votre poitrine et assurez-vous d'être au centre du crossover à la poulie.
- Avancez de quelques pas. Puis poussez le poids vers l'avant.
- Fléchissez et étendez simultanément les épaules et les coudes.
- Utilisez une poignée et réglez le câble tout en bas de la machine.
- Effectuez une abduction de l'épaule en levant le bras à l'horizontale sur le côté.
- Levez le bras jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, puis ramenez-le en position de départ.
- Utilisez une poignée et réglez le câble sur la position la plus basse de la machine.
- Remontez vos coudes verticalement vers le plafond jusqu'à ce que l'attache soit juste sous votre menton, puis tendez-les jusqu'à ce qu'ils soient complètement verrouillés.
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