- साइड में कूदें, दाहिने पैर पर उतरें, बायाँ पैर पीछे एक तरफ रखें।
- सिर्फ दायां पैर इस्तेमाल करके एक-पैर बर्पी में नीचे उतरें, हाथ जमीन पर रखें।
- दाएँ पैर पर वापस खड़े हो जाएँ, बाईं ओर साइड जंप करें, फिर बाएँ पैर से दोहराएँ।
- सीधे खड़े हों, पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें, घुटने हल्के मुड़े रहें, शुरू करने के लिए तैयार रहें।
- तेज़ी से घुटनों को छाती की ओर ऊपर उठाओ, पैरों को बारी-बारी से बदलो और हाथों को ताल में पंप करो।
- धीरे-धीरे गति बढ़ाएँ, घुटने ऊँचे रखें और हाथों की गति बनाए रखें, साँसें नियमित रखें।
- सीधे खड़े हों, पैरों को साथ रखें, हाथ बगल में रखें, और शुरू करने के लिए तैयार रहें।
- दायाँ पैर बाहर कदम रखें, दोनों हाथ एक साथ सिर के ऊपर उठाएँ।
- दाहिने पैर से कदम रखें, बाँहें नीचे करें, बाएँ दोहराएँ, लय बनाए रखें।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
- पैरों की उंगलियों पर रहें, दायाँ कदम रखें, बायाँ पैर की उँगली जमीन को छुएँ, दायाँ पैर जमाएँ और बायाँ पैर उठाएँ।
- फिर विपरीत दिशा में दोहराएं।
