- ケーブルを最下部にセットし、ストレートバーまたはEZバーのアタッチメントを使用する。
- 後ろに数歩下がってください。
- かかとをまっすぐ引き上げ、ふくらはぎが収縮するのを感じたら元の位置に戻す。
- バンドを低い固定点に取り付ける。
- バンドがピンと張るまで数歩下がる。
- やや後ろに体を傾ける。 かかとをまっすぐ上下に上げ下げする。
- 前方に歩き、つま先で地面を押す
- 一歩ごとにかかとを地面から上げ、ふくらはぎに力を入れる。
- 片脚ずつ繰り返し、ゆっくり前へ歩く
- 片手にケトルベルを持ち、まっすぐ立ってケトルベルのない側の足を床から浮かせる。
- 膝を固定したまま、かかとを上げる。
- かかとが完全に伸びきったら一時停止し、ゆっくり開始位置に戻って繰り返す。
