- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Desplaza el peso hacia la parte delantera de los pies y elévate ligeramente. Con las pantorrillas, imita un movimiento de salto sin despegar los pies del suelo.
- Impúlsate explosivamente hasta ponerte de puntillas y mantén durante un segundo.
- Vuelve a apoyar los talones en el suelo y inicia la siguiente repetición.
- Coloca la barra sobre tu espalda
- Coloca los pies planos en el suelo.
- Eleva los talones manteniendo las rodillas inmóviles y pausa en la posición contraída.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
- Ajusta la máquina según tu altura y siéntate.
- Apoya la parte delantera de los pies sobre el bloque para gemelos, con los talones colgando fuera.
- Eleva los talones manteniendo las rodillas fijas y haz una pausa en la posición contraída.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
- Siéntate en la máquina y apoya la espalda contra el respaldo.
- Coloca la parte delantera de los pies en el borde de la plataforma.
- Deja que tus talones bajen hasta sentir un estiramiento en los gemelos, luego empuja hacia arriba hasta sentir la contracción.
