- De pie, con una mancuerna en una mano, levanta del suelo el pie del lado sin la mancuerna. Apóyate en algo para mantener el equilibrio.
- Eleva el talón manteniendo las rodillas inmóviles.
- Pausa cuando tus talones estén totalmente extendidos, vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
- Sujétate a algo para mantener el equilibrio. Levanta un pie del suelo.
- Eleva el talón manteniendo las rodillas quietas.
- Pausa cuando los talones estén completamente extendidos; vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
- Comienza de pie sobre una superficie elevada (por ejemplo, un step o una caja) con la parte anterior de los pies en el borde y los talones colgando. Sujeta una barra apoyada sobre la parte alta de la espalda y los hombros con agarre prono.
- Mantén el core activado y la espalda recta; empuja con la parte delantera de los pies para elevar los talones lo más alto que puedas.
- Vuelve a bajar los talones hasta la posición inicial, dejando que los gemelos se estiren.
- Agárrate de algo para mantener el equilibrio.
- Inclínate hacia adelante y mantén esa posición. Realiza elevaciones de gemelos hasta sentir la contracción en las pantorrillas.
