- まっすぐ立ち、ダンベルを片手に持ち、ダンベルを持っていない側の足を床から上げる。バランスを取るために何かにつかまる。
- 膝を動かさずにかかとを上げる。
- かかとが完全に伸びきったら一時停止し、ゆっくりとスタート位置に戻して繰り返す。
- 何かにつかまってバランスを取る。片足を地面から上げる。
- 膝を動かさずに、かかとを上げる。
- かかとを完全に伸ばしたところで一旦止め、ゆっくりと開始位置に戻して繰り返す。
- まず踏み台やボックスなどの台の上に立ち、足の前部（足の付け根）を台の縁に乗せてかかとをぶら下げる。バーベルを肩の上（上背部）に担ぎ、順手で握る。
- 体幹を引き締め、背中をまっすぐに保ちながら、足の前側で押してかかとをできるだけ高く上げる。
- かかとを元の位置まで下ろし、ふくらはぎを伸ばす。
- バランスを取るために何かにつかまってください。
- 股関節を折って前傾し、その姿勢をキープする。ふくらはぎに収縮を感じるまでカーフレイズを行う。
