- Siéntate en un banco.
- Cruza el tobillo de una pierna sobre la rodilla de la otra.
- Lleva la rodilla hacia ti y manténla durante el tiempo indicado.
- Siéntate en un banco.
- Cruza el tobillo de una pierna sobre la rodilla de la otra.
- Empuja la rodilla hacia fuera e inclínate hacia delante durante el tiempo especificado.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Cruza el tobillo de una pierna sobre la rodilla de la otra.
- Alcanza entre las piernas y sujeta el muslo de la pierna que aún está en el suelo.
- Tira de esa pierna hacia tu pecho.
- Siéntate sobre una bola de masaje y reparte el peso entre los pies, la palma de la mano y el glúteo.
- Inclínate hacia un lado y busca un punto tenso o doloroso mientras te balanceas sobre la pelota.
- Sigue el dolor mientras se desplaza alrededor de tu glúteo.
